Blessurepreventie

Advies

Hardlopen is een geweldige sport, maar kan ook belastend zijn voor je lichaam. Door goed te luisteren naar je lichaam en de juiste preventieve maatregelen te nemen, verklein je de kans op blessures en blijf je langer en sterker lopen. Op deze pagina laten we zien welke middelen jou kunnen helpen bij blessurepreventie.

Blessurepreventie middelen

/

Cooling

Hot Gel

Massage Pistolen

Foamrollers

Tape

Wanneer gebruik ik welk blessure preventie middel?

Of je nu net begint met hardlopen of al jarenlang je kilometers maakt, blessurepreventie is essentieel om fit en pijnvrij te blijven. Er zijn verschillende hulpmiddelen die je kunnen ondersteunen. Maar wanneer gebruik je wat? In dit overzicht leggen we uit hoe je onderstaande hulpmiddelen optimaal inzet, zodat jij fit kunt blijven hardlopen!

Hulpmiddel	Ideaal voor	Voor het lopen	Tijdens het lopen	Na het lopen
Cooling Gel	Verminderen van zwelling & verlichting van pijn	Kan preventief worden aangebracht bij gevoelige spieren en gewrichten	Niet aanbevolen	Helpt bij het verminderen van spierpijn en ontstekingen
Hot Gel	Stimuleren van de doorbloeding & opwarmen van spieren	Helpt de spieren op te warmen en de bloedsomloop te stimuleren	Niet aanbevolen	Kan helpen bij ontspanning en sneller herstel
Tape	Ondersteuning en stabiliteit van spieren & gewrichten	Kan zwakke gewrichten of spieren extra ondersteuning geven	Biedt stabiliteit tijdens het lopen	Kan helpen bij lichte overbelasting
Massage Pistolen	Diepe spiermassage & sneller herstel	Kan helpen om spieren te activeren en los te maken	Niet aanbevolen	Versnelt herstel door spierspanning en knopen los te maken
Foamrollers	Spierontspanning & herstelbevordering	Kan gebruikt worden voor een lichte warming-up	Niet aanbevolen	Helpt bij het verminderen van spierpijn en versnelt herstel
Compression Boots	Stimuleert de bloedsomloop en versnelt herstel	Niet aanbevolen	Niet aanbevolen	Bevordert herstel door afvalstoffen sneller af te voeren

gels

Cooling Gel

Ideaal voor: Verminderen van zwelling & verlichting van pijn
Voor het lopen: Kan preventief worden aangebracht bij gevoelige spieren en gewrichten
Tijdens het lopen: Nee
Na het lopen: Helpt bij het verminderen van spierpijn en ontstekingen

gels

Hot Gel

Ideaal voor: Stimuleren van de doorbloeding & opwarmen van spieren
Voor het lopen: Helpt de spieren op te warmen en de bloedsomloop te stimuleren
Tijdens het lopen: Nee
Na het lopen: Kan helpen bij ontspanning en sneller herstel

gels

Tape

Ideaal voor: Ondersteuning en stabiliteit van spieren & gewrichten
Voor het lopen: Kan zwakke gewrichten of spieren extra ondersteuning geven
Tijdens het lopen: Biedt stabiliteit tijdens het lopen
Na het lopen: Kan helpen bij lichte overbelasting

gels

Massage Pistolen

Ideaal voor: Diepe spiermassage & sneller herstel
Voor het lopen: Kan helpen om spieren te activeren en los te maken
Tijdens het lopen: Nee
Na het lopen: Versnelt herstel door spierspanning en knopen los te maken

gels

Foamrollers

Ideaal voor: Spierontspanning & herstelbevordering
Voor het lopen: Kan gebruikt worden voor een lichte warming-up
Tijdens het lopen: Nee
Na het lopen: Helpt bij het verminderen van spierpijn en versnelt herstel

Wat kan ik nog meer doen om blessures te voorkomen?

Bouw je training geleidelijk op

Te snel te veel willen lopen vergroot het risico op blessures. Verhoog je trainingsintensiteit of afstand met maximaal 10% per week om je lichaam de kans te geven te wennen.

Draag de juiste hardloopschoenen

Goed dempende schoenen die bij jouw loopstijl passen, verminderen de impact op gewrichten en spieren. Laat je adviseren bij het kiezen van de juiste hardloopschoenen.

Doe een goede warming-up en cooling-down

Een dynamische warming-up bereidt je spieren voor op de belasting en vermindert het risico op blessures. Na je training helpt een cooling-down met rek- en strekoefeningen om spierpijn te verminderen.

Versterk je spieren en core

Sterke spieren stabiliseren je gewrichten en verbeteren je looptechniek. Doe regelmatig oefeningen voor je core, heupen en benen, zoals squats, lunges en plankvariaties.

Luister naar je lichaam en neem rust

Pijn is een signaal dat je lichaam rust nodig heeft. Neem hersteldagen en wissel hardlopen af met andere activiteiten zoals fietsen of zwemmen om overbelasting te voorkomen.